ダイエットに関してお医者さんに言われたこと

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ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。

1、月に4キロ以上痩せるな

2、筋トレは週3が上限

3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る

4、高タンパク質の食事

5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から始まる)

6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ

20:52 - 2018年7月12日


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